Des outils simples de gestion du stress existent, la relaxation et la sophrologie sont des techniques extrêmement efficaces pour prévenir l'accumulation de stress et améliorer le bien-être des salariés et leur état de santé global.
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Format : 1/2 journée ou journée, selon vos objectifs
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Nombre de personnes : 15 à 20 personnes maximum
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Matériel nécessaire : une salle au calme pouvant accueillir confortablement les participants, nombre de chaises correspondant, vidéo-projecteur avec écran ou mur blanc, paperboard.
Les objectifs
*comprendre ce qu'est le stress (Syndrome Général d'Adaptation)
*savoir l'identifier et le repérer
*identifier ses ressources intrinsèques d'adaptabilité
*découvrir et expérimenter des exercices et des techniques pour équilibrer son état global
La forme : du ludique et de l'expérienciel : c'est en expérimentant qu'on intègre.
Public concerné
tout public
Parcours entreprise
Séances de sophrologie en entreprise
Plus d’un siècle de recherches en occident ont mis en évidence de manière scientifique les mécanismes et les effets psychosomatiques de la relaxation. Elle est l’outil de base indispensable à la plupart des méthodes enseignées en Sophrologie.
La relaxation agit dans le sens opposé au stress, elle renforce l'homéostasie, diminue l'angoisse et l'émotivité, promeut l'unification de l'organisme...
Il vaut mieux prévenir que guérir : lorsque le niveau de stress devient trop important le corps exprime sa souffrance par la "mal-a-dit".
Les principaux effets neurophysiologiques :
* Diminution du tonus musculaire avec pour conséquence une diminution de la douleur. Le relâchement musculaire est plus important que pendant le sommeil
* Ralentissement du rythme cardiaque
* Diminution de la tension artérielle (10 à 20 %)
* Ralentissement de la fréquence respiratoire (30 à 50%) et augmentation de son amplitude
* Modification de l'activité du cerveau : productions d'ondes a et q
* Libération d'endorphines
* Activation du système nerveux parasympathique qui permet à l'organisme de se recharger
* Baisse du taux de cortisol sanguin et du taux de cholestérol
* Activation du système immunitaire par l'augmentation du nombre de leucocytes
Des pauses pour récupérer, se ressourcer
Une séance de sophrologie en entreprise est un moment privilégié pour se recentrer, se ressourcer.
Au delà du bien-être significatif et immédiat ressenti pendant les séances, les participants sont guidés dans le sens d'une pratique en autonomie.
La relaxation résorbe les tensions que provoquent les préoccupations, les tracas de la vie quotidienne ; une pratique régulière de la sophrologie engendre progressivement des modifications perceptibles du comportement : vers davantage de calme et de centrage, en alignement avec les valeurs profondes.
Les séances sont construites avec des exercices simples : relâchement musculaire, respiration, auto-massage, visualisations positives...
Une meilleure concentration, une diminution des tensions et de meilleures relations intra et interpersonnelles
La sophrologie en entreprise privilégie une approche globale pour se connecter aux ressources internes afin de réguler le stress et faire le plein d'énergie - ou autre thématique définie en amont.
Il résulte de sa pratique régulière une meilleure concentration, une diminution des tensions corporelles liées aux Troubles Musculo-Squelettiques (TMS), un mieux-être propice à de meilleures relations et donc une meilleure gestion des conflits.
La sophrologie peut se pratiquer en position assise et même debout (relaxation dynamique en sophrologie, ce sont des mouvements corporels doux associés à une technique de respiration particulière).
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Format : séances de 1h - hebdomadaires, bi-mensuelles ou découverte
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Nombre de personnes : 12 personnes maximum
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Matériel nécessaire : une salle au calme, nombre de chaises correspondant au nombre de participants.
La sophrologie n’impose rien. Elle accompagne, pas à pas, vers un lâcher-prise durable, respectueuse du rythme et de la singularité de chacun.